http://aroma.kileine.com/katakori/ 肩こり全般について、解説していきます。 肩こりの原因、肩こり解消法、予防法、肩こりと頭痛とめまい、マッサージ、体操、つぼ、治療など肩こりに悩む人へためになるツボ情報を紹介します。　 肩凝りは精神的な疲れから目の疲れからくることもあります。 予防が大きなウエイトを占めますので、参考にして、かたこりにおさらばしましょう！ ja Copyright 2006 Fri, 23 Jun 2006 10:59:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/?v=3.2-ja-2 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 最後に息を吸いながら お尻をかかとの上に乗せます。 両手は膝の前に置いて、 吐きながら手を前に滑らせて、 あごを床につけます。 視線を床に定めて、 腰から背中、肩まわり、首まで 伸びていることを感じましょう。 5呼吸、キープ。 息を吸いながら 手を引寄せて体を起こします。 http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/5.html http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/5.html 10肩こり解消 Fri, 16 Jun 2006 10:59:00 +0900 肩こり解消に効果アリ。 アロマテラピーというと、 何だか難しそうですが、カンタンです。 肩こり解消にオススメなエッセンシャルオイルは ラベンダー、ネロリ、ローズマリーなど。 特に、ラベンダーはリラックス効果も高い 万能オイルなので、ビギナーに◎。 手浴するとき好みのオイルを お湯に1、2滴垂らすだけでOK。 また、蒸しタオルに垂らしても効果的です。 ]]> http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/post_11.html http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/post_11.html 10肩こり解消 Sat, 17 Jun 2006 08:59:04 +0900 肩こりを治すのに必要なのは 悪循環を生み出さない、予防です。 そのためには、 肩周辺の筋肉強化は欠かせません。 マシーンやダンベルなど 器具を使った筋トレもいいですが、 キツいメニューは続かないし、 固い筋肉をムリに動かすと逆に悪化させることも。 ストレッチも兼ねて 毎日手軽にできる方法を紹介！ ]]> http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/1_15.html http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/1_15.html 15肩こりを予防 Sat, 17 Jun 2006 10:59:00 +0900 まずは、夜寝る前や目覚めたときにできる カンタンなものから始めてみては。 仰向けになって、 両手を組み肩からまっすぐ上げます。 片方の手首を掴んで、倒します （左手首を掴む場合、右に倒す）。 このとき下になる方の腕は 肩から肘まで、しっかりと床につけて、 伸ばす方の肩は浮かせます。 深い呼吸をしながら、 じっくり筋肉を伸ばしましょう。 左右2、3回行えばOK。 http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/2_21.html http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/2_21.html 15肩こりを予防 Sun, 18 Jun 2006 08:59:04 +0900 寝たままでできる方法を もうひとつ。 今度は横向きになります。 上になっている方の腕を、 体の側面につけて、 肩から垂直に伸びた位置まで上げ、 また側面まで戻します。 左右10回を目安に行いましょう。 呼吸は腕を上げるときに 息を吐くことを意識すれば、 戻すとき、自然と息を吸い込むので 体に任せればOK。 http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/3_8.html http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/3_8.html 15肩こりを予防 Sun, 18 Jun 2006 10:59:00 +0900 肩こり予防になります。 また、肩の筋肉を意識して、 反動を使わずにじっくり動かすと、 筋トレにもなって◎。 さらに、両肩を前と後ろに それぞれ10回程度まわす運動を 加えれば、効果倍増です。 ]]> http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/4_4.html http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/4_4.html 15肩こりを予防 Mon, 19 Jun 2006 08:59:04 +0900 肩こり予防には 首まわりの筋肉も重要です。 ただし、反動をつけて動かすと、 筋肉を痛めるので、要注意！ 筋肉の動きを意識しながら、 深い呼吸と共にゆっくり行うのが鉄則です。 まずは首を動かしてほぐします。 背筋を伸ばし、両肩を水平にします。 肩が上下しないように意識しながら、 首を前後、左右に倒します。 動きはゆっくり3秒程度かけて行い、 各5〜10回を目安に。 座ったままできるので、 仕事の合間などにオススメ。 ]]> http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/5_2.html http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/5_2.html 15肩こりを予防 Mon, 19 Jun 2006 10:59:00 +0900 首を前後左右に動かしほぐれてきたら、 回転運動にもチャレンジ。 肩と首をまっすぐに保ち、 顔を横に動かして、正面に戻します。 次に、斜め上（左上など）を見るように あごを上げて、戻します。 どちらもの動きも 5秒程度かけて行い、左右各5回を目安に。 http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/6.html http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/6.html 15肩こりを予防 Tue, 20 Jun 2006 08:59:04 +0900 キツイ運動は逆効果になる首まわり。 手軽に筋力アップするには、 手で反発させるのがオススメ。 やり方はいたってカンタン。 前後左右の動きを、 手で押し返して抵抗するだけ。 右に倒す場合は、 手の平を右のこめかみに押し当てて、 倒れないように反発します。 逆も同様に行います。 前に倒すときは額を、 後ろは後頭部を押さえて抵抗します。 各10回程度を目安に行えばOK。 なお、息を止めがちになるので、 意識して吐くようにしましょう。 http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/7.html http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/7.html 15肩こりを予防 Tue, 20 Jun 2006 10:59:00 +0900 肩こりの最大要因は歪んだ姿勢です。 筋力アップしても、 姿勢が悪ければ効果半減。 ゆるいカーブを描く S字形の正しい姿勢を目指しましょう。 どういう状態が正しい姿勢なのか いまいち分からないという人も多いのでは？ そこで、チェックポイントを紹介します。 直立したら体を横から見てください。 耳の穴、肩、膝、くるぶしを結んだ線が 一直線になっているのが、正しい姿勢です。 朝、出かけるときや街中など ちょっとしたときに、正しい姿勢になってるか チェックするだけでも、変わってきますよ。 ]]> http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/1_16.html http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/1_16.html 15肩こりを予防 Wed, 21 Jun 2006 08:59:04 +0900 正しい姿勢を保つのって かなり難しいもの。 コツを覚えて、 歪みのない姿勢をキープしましょう。 まず、背筋を伸ばして立ちます。 意識するポイントは、 あご、肩、お腹、お尻、足の指です。 あごは軽く引いて頭をまっすぐ起こし、 左右の肩を水平にして力を抜きます。 そのままお腹とお尻に力を入れると、 胸が軽く反ったようになります。 http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/2_16.html http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/2_16.html 15肩こりを予防 Wed, 21 Jun 2006 10:59:00 +0900 重要なのが足です。 かかとや足の内側などで 体を支えていませんか？ 体重は足の親指の付け根で支えます。 すると、体の中心がブレることなく、 姿勢が保てます。 きちんと親指で支えているかどうかは、 かかとを上げれば一目瞭然。 体重がかかとや小指のほうに逃げていると、 きちんと立てず、ぐらついてしまいます。 急に姿勢を直すのは難しいですが、 出かける前、立ち止まったときなど 日々意識することで、体は変わってきます。 http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/3_7.html http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/3_7.html 15肩こりを予防 Thu, 22 Jun 2006 08:59:04 +0900 肩こりと座り方…関係あります。 片方だけに力がかかったり ねじれたりする座り方は、 背筋の歪みを生みだし、 結果、肩こりを引き起こします。 以下の座り方に心当たりがあれば、 今日から直しましょう。 横座り、あぐら、浅く座る、足を組む、 頬杖をつく（片方も含む）など。 ]]> http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/1_18.html http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/1_18.html 15肩こりを予防 Thu, 22 Jun 2006 10:59:00 +0900 正しい座り方って どういうものなのでしょう。 ズバリ、背筋をまっすぐ伸ばす！ これだけですが、中々難しい。 椅子やテーブルが合ってないと、 どうしても姿勢が崩れてしまいます。 正しい姿勢のための 椅子の条件とは？ まず、深く腰掛けて背筋を伸ばした状態で、 以下をチェック。 ・膝頭がお尻よりも少し高い位置になる。 ・膝裏と椅子のふちにこぶし1つ分隙間がある。 ・椅子の後ろが低くなるよう傾斜している。 ・足裏全体が床につく。 ・背もたれが肩甲骨の下に当たる。 http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/2_17.html http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/2_17.html 15肩こりを予防 Fri, 23 Jun 2006 08:59:04 +0900 肩こり予防には、 歩き方も重要です。 ポイントをおさえて、 今日からチャレンジしましょう。 意識するポイントは3つ。 ・下腹を力を入れて、 持ち上げるように引き締める。 ・頭のてっぺんをヒモで引き上げる感じで 背筋を伸ばし、軽く胸を張る。 ・膝を軽く伸ばして足先を引き上げ、 かかとから着地し、その上に腰を乗せる。 かかと→親指の付け根に体重を移動していく。 ]]> http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/1_17.html http://aroma.kileine.com/katakori/2006/06/1_17.html 15肩こりを予防 Fri, 23 Jun 2006 10:59:00 +0900