筋肉強化…4（肩周辺・上下）
仕事の合間などにオススメなのが
座ったままでもできる方法です。
まず、背筋を伸ばし肩を下げます。
息を吐いて両肩を上げ、
息を吸いながら肩を下げます。
回数は特に気にしなくて構いませんが、
5〜10回で十分効果あり。
これだけでOK！
長時間同じ姿勢が続くときなど、
30分に1回、この運動をするだけでも
肩こり予防になります。
また、肩の筋肉を意識して、
反動を使わずにじっくり動かすと、
筋トレにもなって◎。
さらに、両肩を前と後ろに
それぞれ10回程度まわす運動を
加えれば、効果倍増です。